Xuất tinh sớm là một vấn đề khá phổ biến trong đời sống tình dục của nam giới, ảnh hưởng đến tự tin và chất lượng mối quan hệ. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải dùng thuốc để giải quyết vấn đề này. Dưới đây là 13 cách chữa xuất tinh sớm tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
1. Kỹ thuật "dừng lại và bắt đầu"
Kỹ thuật này giúp nam giới kiểm soát tốt hơn thời gian xuất tinh. Khi bạn cảm thấy sắp xuất tinh, hãy dừng lại, thư giãn và đợi cảm giác này giảm bớt. Sau đó, tiếp tục quan hệ tình dục. Lặp lại quá trình này nhiều lần giúp kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện khả năng kiểm soát.
2. Tập luyện Kegel
Bài tập Kegel không chỉ giúp nam giới cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu mà còn giúp kiểm soát xuất tinh. Bằng cách siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu nhiều lần, bạn sẽ cải thiện khả năng kiểm soát cơn khoái cảm và xuất tinh.
3. Dùng bao cao su
Sử dụng bao cao su không chỉ giúp bảo vệ mà còn có thể giảm cảm giác quá mạnh mẽ, giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ. Các loại bao cao su chống xuất tinh sớm có chất gel làm tê có thể hỗ trợ rất nhiều.
4. Thư giãn và giảm căng thẳng
Stress và lo âu là nguyên nhân chính gây ra xuất tinh sớm. Việc thư giãn, làm những hoạt động yêu thích hoặc tập thể dục giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
5. Thay đổi tư thế quan hệ
Một số tư thế quan hệ tình dục có thể giúp bạn kiểm soát xuất tinh lâu hơn. Tư thế mà nam giới không phải "thâm nhập" quá sâu hoặc có thể kiểm soát được tốc độ và góc độ có thể giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ.
6. Massage vùng đáy chậu
Massage nhẹ nhàng vùng đáy chậu giúp kích thích các cơ quan tình dục và cải thiện lưu thông máu, giúp kéo dài thời gian quan hệ. Đôi khi, việc chăm sóc cơ thể một cách toàn diện sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
7. Sử dụng thảo dược tự nhiên
Một số thảo dược như nhục đậu khấu, ginseng (nhân sâm), hoặc bạch quả có tác dụng tăng cường sinh lý và cải thiện thời gian xuất tinh. Các loại thảo dược này có thể được sử dụng dưới dạng trà hoặc viên uống bổ sung.
8. Tập thể dục thường xuyên
Việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là các bài tập thể dục tăng cường sức bền, có thể giúp giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội hay yoga sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm căng thẳng, từ đó cải thiện khả năng tình dục.
9. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì năng lượng. Thực phẩm giàu vitamin E, kẽm, magiê và omega-3 như hạt chia, cá hồi, quả óc chó... có thể hỗ trợ tăng cường sinh lý và giảm xuất tinh sớm.
10. Sử dụng biện pháp "thở sâu"
Thở sâu và chậm giúp cơ thể bạn thư giãn và giảm bớt sự căng thẳng trong suốt cuộc yêu. Thực hiện các bài tập thở sâu để kiểm soát sự kích thích và kéo dài thời gian quan hệ.
11. Tập trung vào cảm giác của đối tác
Nhiều khi, nam giới lo lắng quá về việc xuất tinh sớm mà không chú tâm đến cảm giác của đối tác. Hãy thử thay đổi trọng tâm và tập trung vào việc làm hài lòng bạn tình, điều này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn kéo dài thời gian quan hệ.
12. Dùng kỹ thuật "biến tần"
Kỹ thuật "biến tần" là việc chuyển đổi giữa các cường độ quan hệ khác nhau, từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ. Kỹ thuật này giúp bạn kiểm soát thời gian và giảm khả năng xuất tinh sớm.
13. Quan hệ ít nhưng dài
Thay vì quan hệ nhiều lần trong ngày, bạn có thể thử chỉ quan hệ một lần nhưng kéo dài. Điều này không chỉ giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh mà còn giúp tạo ra cảm giác thỏa mãn và giúp bạn có thời gian "hồi phục" sau mỗi lần quan hệ.
Tất cả các phương pháp trên đều là những cách chữa xuất tinh sớm tự nhiên, an toàn và có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần đến sự can thiệp của thuốc. Tuy nhiên, nếu tình trạng xuất tinh sớm kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên tìm đến các chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.
