4 bài tập chữa yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý nam là vấn đề sức khỏe không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình dục mà còn gây tâm lý lo âu và stress cho người mắc phải. Tuy nhiên, với sự kiên trì và các biện pháp chữa trị đúng đắn, tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện. Một trong những phương pháp hiệu quả là các bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe sinh lý. Dưới đây là 4 bài tập được nhiều chuyên gia khuyên dùng để chữa yếu sinh lý nam.

1. Bài Tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong những phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Việc luyện tập thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu đến khu vực sinh lý, cải thiện khả năng kiểm soát cương dương và nâng cao sức bền trong quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn cần xác định các cơ sàn chậu. Một cách đơn giản là khi bạn đi tiểu, hãy tạm dừng dòng nước tiểu. Các cơ bạn sử dụng để dừng tiểu chính là cơ sàn chậu.
Sau khi xác định được cơ này, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel bằng cách co cơ sàn chậu và giữ trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại 10-15 lần mỗi lần tập, thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.

Bài tập này không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn đang làm việc hay xem TV.

2. Bài Tập Squat (Ngồi xổm)

Squat không chỉ giúp tăng cường cơ bắp cho cơ thể mà còn kích thích lưu thông máu đến vùng chậu và các cơ quan sinh dục, từ đó cải thiện chức năng sinh lý. Bài tập này giúp tăng sức bền cho toàn bộ cơ thể và cải thiện sự cân bằng hormon nam giới, đặc biệt là testosteron, một yếu tố quan trọng trong vấn đề sinh lý.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu.
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi lên một chiếc ghế vô hình, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt qua mũi chân.
Sau khi hạ xuống hết mức có thể, bạn đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này từ 15-20 lần cho mỗi set, và thực hiện 3 set mỗi ngày.

Bài tập Squat giúp củng cố cơ bắp chân, đùi và mông, làm tăng cường sức mạnh tổng thể cho cơ thể, từ đó hỗ trợ sinh lý nam giới.

3. Bài Tập Hít Đất (Push-up)

Hít đất là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp phát triển sức mạnh của phần thân trên, đặc biệt là cơ ngực, vai và tay. Hít đất còn giúp cải thiện lưu thông máu toàn thân và tăng cường năng lượng cho cơ thể, giúp nam giới có thể duy trì sự dẻo dai và sức mạnh trong cuộc sống tình dục.

Cách thực hiện:

Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay đặt rộng bằng vai và giữ thẳng lưng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại từ 15-20 lần cho mỗi set, thực hiện 3 set mỗi ngày.

Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất, hít đất còn giúp tăng cường khả năng chịu đựng và sự tự tin, yếu tố quan trọng trong việc duy trì đời sống tình dục mạnh mẽ.

4. Bài Tập Cardio (Chạy Bộ, Đạp Xe)

Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, hay bơi lội là những phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức bền. Việc vận động thường xuyên giúp nâng cao khả năng sinh lý bằng cách tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, đồng thời hỗ trợ điều hòa hormone trong cơ thể.

Cách thực hiện:

Bạn có thể lựa chọn chạy bộ ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ nếu có sẵn. Bắt đầu với tốc độ nhẹ nhàng và tăng dần cường độ sau mỗi lần tập.
Nếu bạn thích đạp xe, hãy thử đạp xe trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày. Đảm bảo bạn duy trì nhịp đạp đều và hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất.

Tập thể dục cardio đều đặn không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, từ đó cải thiện chức năng sinh lý.

Việc áp dụng những bài tập trên một cách kiên trì sẽ mang lại những kết quả tích cực cho sức khỏe sinh lý của bạn. Hãy nhớ rằng sức khỏe sinh lý không chỉ phụ thuộc vào một yếu tố duy nhất mà là sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập luyện thể dục đều đặn và tâm lý thoải mái.

-21%5