8 thực phẩm nên an vào ngày đèn đỏ

Kỳ kinh nguyệt, hay còn gọi là ngày đèn đỏ, là một thời điểm đặc biệt trong tháng đối với phụ nữ. Trong thời gian này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi về mặt thể chất lẫn tinh thần, do đó cần chú ý đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng để giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để giúp bạn vượt qua kỳ "đèn đỏ" một cách dễ dàng và thoải mái hơn.

1. Rau xanh lá đậm

Rau xanh lá đậm như cải bó xôi, rau chân vịt, cải kale, và bông cải xanh là những nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường bị thiếu sắt do mất máu, điều này có thể gây mệt mỏi, chóng mặt và thiếu năng lượng. Việc bổ sung rau xanh lá đậm vào khẩu phần ăn không chỉ giúp tăng cường lượng sắt mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì năng lượng và chống lại cơn mệt mỏi trong những ngày này.

2. Chuối

Chuối là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt vì chứa nhiều kali và vitamin B6, giúp giảm tình trạng chuột rút và đau bụng. Kali có tác dụng làm dịu các cơ bắp và giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, trong khi vitamin B6 có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và thay đổi tâm trạng, những triệu chứng phổ biến trong ngày đèn đỏ.

3. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, và hạnh nhân là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, giúp giảm viêm và đau bụng kinh. Omega-3 cũng có tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giúp giảm cảm giác khó chịu và căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, các loại hạt còn giàu magie, giúp thư giãn cơ thể và giảm cơn đau.

4. Socola đen

Socola đen không chỉ là món ăn vặt yêu thích mà còn có tác dụng tuyệt vời trong những ngày "đèn đỏ". Socola đen chứa nhiều magiê, giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Đồng thời, socola đen cũng chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể, mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.

5. Gừng

Gừng là một loại gia vị có tính ấm, được biết đến với khả năng giảm đau và chống viêm. Trong kỳ kinh nguyệt, gừng có thể giúp làm giảm đau bụng kinh, giảm buồn nôn và cảm giác mệt mỏi. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng vào món ăn để tận dụng những lợi ích này. Gừng cũng có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng.

6. Quả việt quất

Việt quất là loại trái cây giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid. Những dưỡng chất này có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và chống lại các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Việt quất cũng giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giảm cảm giác thay đổi tâm trạng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt kỳ đèn đỏ.

7. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp probiotic tuyệt vời, giúp duy trì sự cân bằng vi sinh vật trong đường ruột và cải thiện hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu các vấn đề như đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy, những triệu chứng có thể xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt. Sữa chua cũng chứa canxi và vitamin D, giúp giảm đau bụng và cảm giác khó chịu.

8. Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu)

Cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm và giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Omega-3 còn có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm, những vấn đề mà nhiều phụ nữ gặp phải trong những ngày đèn đỏ. Cá béo cũng chứa vitamin D, giúp giảm các triệu chứng khó chịu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Kết luận

Trong kỳ kinh nguyệt, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Bằng cách bổ sung các thực phẩm như rau xanh lá đậm, chuối, các loại hạt, socola đen, gừng, việt quất, sữa chua và cá béo vào khẩu phần ăn hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và có đủ năng lượng để vượt qua những ngày "đèn đỏ" đầy thử thách.

-39%5