Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec

Đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau hoặc các biện pháp can thiệp y tế, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm triệu chứng này. Một chế độ ăn hợp lý có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngược lại, một số loại thực phẩm nếu không được kiểm soát có thể làm tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Vậy, khi bị đau bụng kinh, chúng ta không nên ăn gì để tình trạng này không trầm trọng hơn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Thực phẩm giàu caffeine

Caffeine là một chất kích thích có mặt trong nhiều loại đồ uống như cà phê, trà, soda, và cả sô-cô-la. Khi cơ thể đang đối mặt với cơn đau bụng kinh, caffeine có thể làm tình trạng đau đớn trở nên nghiêm trọng hơn. Caffeine làm tăng mức độ căng thẳng, kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone căng thẳng (cortisol), từ đó khiến tử cung co thắt mạnh hơn và gây ra cảm giác đau đớn. Do đó, trong những ngày "đèn đỏ", tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc tránh các đồ uống có chứa caffeine để giảm bớt sự khó chịu.

2. Thực phẩm nhiều muối

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các món ăn nhiều muối như khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp… có thể làm gia tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể. Khi cơ thể bị giữ nước, bụng sẽ có cảm giác đầy hơi, căng tức, khiến triệu chứng đau bụng kinh trở nên khó chịu hơn. Ngoài ra, ăn quá nhiều muối cũng có thể dẫn đến huyết áp cao, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, khi bị đau bụng kinh, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối.

3. Thực phẩm chứa nhiều đường

Các món ăn ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, và các loại đồ uống có đường cũng là những tác nhân không tốt trong những ngày hành kinh. Đường làm tăng mức độ insulin trong cơ thể, khiến các cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Đồng thời, mức đường huyết dao động mạnh có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất. Hãy thay thế các món ăn ngọt bằng trái cây tươi hoặc các món ăn ít đường để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.

4. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Các thực phẩm chế biến từ dầu mỡ như thức ăn chiên rán, thịt mỡ, và các món ăn giàu chất béo bão hòa không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch mà còn làm tình trạng đau bụng kinh thêm nghiêm trọng. Những thực phẩm này có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, từ đó khiến các cơn đau bụng trở nên dữ dội và kéo dài hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh như dầu oliu, hạt chia, hạt lanh, hay các loại cá chứa omega-3 để hỗ trợ giảm đau và giảm viêm.

5. Thực phẩm cay nóng

Các món ăn cay có thể kích thích niêm mạc dạ dày và đường ruột, gây ra cảm giác khó chịu, đặc biệt là khi bạn đang bị đau bụng kinh. Các gia vị như ớt, tiêu, hay những món ăn quá cay có thể làm gia tăng các cơn co thắt dạ dày, khiến bạn cảm thấy không thoải mái hơn. Do đó, trong những ngày này, bạn nên tránh các món ăn cay để không làm tình trạng đau bụng kinh thêm tồi tệ.

6. Rượu và đồ uống có cồn

Mặc dù nhiều người tin rằng uống rượu có thể làm giảm bớt cơn đau, nhưng thực tế, rượu và đồ uống có cồn lại có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh. Cồn có khả năng làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, làm giảm lượng magnesium – một khoáng chất quan trọng giúp cơ bắp thư giãn và giảm cơn co thắt. Vì vậy, khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, hãy tránh xa các loại đồ uống có cồn.

7. Thực phẩm gây đầy hơi

Một số thực phẩm như đậu, bắp cải, hành tây và các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể gây đầy hơi và chướng bụng, nhất là khi bạn đang bị đau bụng kinh. Tình trạng đầy hơi sẽ làm tăng cảm giác khó chịu và đau đớn. Nếu bạn cảm thấy bụng hay dạ dày khó chịu, hãy thử giảm lượng thực phẩm này trong chế độ ăn để cảm thấy thoải mái hơn.

Kết luận

Khi bị đau bụng kinh, chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Việc tránh xa những thực phẩm có hại như thực phẩm chứa caffeine, muối, đường, chất béo bão hòa, cay nóng và đồ uống có cồn sẽ giúp giảm tình trạng đau bụng kinh hiệu quả. Thay vào đó, hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ để hỗ trợ quá trình hồi phục và giảm bớt cảm giác khó chịu.

-43%