Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về mặt sinh lý, và chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những thực phẩm nên tránh khi đến tháng, nhằm giúp các bạn gái có thể chăm sóc sức khỏe tốt hơn trong thời kỳ này.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Muối là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể, dẫn đến cảm giác sưng phù và khó chịu. Khi đến tháng, nhiều phụ nữ cảm thấy cơ thể nặng nề và dễ bị phù nề, đặc biệt là khu vực mặt và tay. Do đó, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có hàm lượng muối cao như thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, snack mặn, dưa muối, hay các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, trong suốt kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế tiêu thụ các món ăn chứa nhiều muối để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
2. Thực phẩm giàu caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và một số loại đồ uống khác có thể làm tăng cảm giác lo âu, mất ngủ và căng thẳng. Điều này càng trở nên nghiêm trọng khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, khi cơ thể đã phải chịu đựng một số thay đổi hormone. Caffeine cũng có thể gây ra tình trạng đau đầu, gây mất nước và làm trầm trọng thêm các cơn co thắt tử cung. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn việc tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống chứa caffeine trong những ngày này.
3. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế (như bánh ngọt, kẹo, mì tôm, bánh quy) có thể làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể, gây tăng đột ngột insulin và làm tình trạng cảm giác mệt mỏi, căng thẳng càng trở nên trầm trọng hơn trong kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, những thực phẩm này có thể gây khó tiêu, đầy bụng, và làm tăng cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Một chế độ ăn ít đường và hạn chế tinh bột có thể giúp ổn định lượng đường huyết và giảm các triệu chứng không mong muốn trong những ngày “đến tháng”.
4. Đồ ăn cay và nóng
Đồ ăn cay nóng như ớt, gia vị mạnh không chỉ làm tăng cảm giác nóng trong cơ thể mà còn có thể gây kích thích dạ dày, làm tăng sự co bóp của cơ tử cung, từ đó dẫn đến tình trạng đau bụng kinh, đầy hơi và khó chịu. Nhiều chị em cảm thấy cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn khi ăn các món ăn có gia vị mạnh. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các món ăn cay và nóng trong thời gian này để cơ thể có thể dễ dàng điều tiết và cảm thấy thoải mái hơn.
5. Các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tiêu hóa và gia tăng tình trạng đầy hơi trong những ngày “đến tháng”. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt, khả năng tiêu hóa lactose có thể giảm, dẫn đến cảm giác khó chịu. Ngoài ra, một số phụ nữ có thể bị dị ứng với protein trong sữa, gây ra các cơn co thắt và đầy bụng. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như vậy, nên thử thay thế sữa bò bằng các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân để giảm bớt sự khó chịu.
6. Đồ uống có cồn
Rượu bia và đồ uống có cồn không chỉ ảnh hưởng đến gan mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt. Chúng có thể làm giảm lượng máu chảy trong cơ thể, gây ra cảm giác chóng mặt, mất nước và làm gia tăng cảm giác bực bội, mệt mỏi. Ngoài ra, uống rượu trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn cảm thấy chán ăn và thậm chí làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Lời khuyên cho chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt
Mặc dù có nhiều thực phẩm cần tránh, nhưng bạn cũng không nên bỏ qua các thực phẩm tốt cho sức khỏe trong những ngày này. Một chế độ ăn uống cân đối với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu omega-3 (như cá hồi, hạt chia) sẽ giúp giảm bớt cơn đau bụng, cải thiện tâm trạng và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Bổ sung đủ nước và tránh căng thẳng cũng là những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
Như vậy, việc chú ý đến chế độ ăn uống khi đến tháng không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể. Chăm sóc cơ thể một cách đúng đắn sẽ giúp bạn có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
