Đau bụng kinh nên ăn gì, không nên ăn gì? Ghi nhớ những thực phẩm
Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng thường gặp khi đến kỳ kinh nguyệt, khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Những cơn đau quặn thắt có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nhưng may mắn là chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp làm giảm bớt cơn đau. Vậy, trong những ngày này, chúng ta nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm thiểu triệu chứng đau bụng kinh? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh
Thực phẩm giàu magiê Magiê là một khoáng chất rất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm sự co thắt tử cung trong kỳ kinh nguyệt. Thiếu hụt magiê có thể làm tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Các thực phẩm giàu magiê như rau xanh (rau chân vịt, cải xoăn), các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều), đậu, chuối và các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm đau hiệu quả.
Thực phẩm chứa Omega-3 Omega-3 là loại axit béo có tác dụng chống viêm và giảm co thắt, giúp làm dịu cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn gái trong những ngày "đèn đỏ".
Gừng Gừng là một gia vị tự nhiên có đặc tính chống viêm và giúp giảm đau rất hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng gừng có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh một cách rõ rệt. Bạn có thể uống trà gừng, thêm gừng vào món ăn hoặc sử dụng tinh dầu gừng để xoa bóp vùng bụng để giảm đau.
Rau củ và trái cây tươi Các loại rau củ như cà rốt, khoai lang, bí đỏ và các loại trái cây như dưa hấu, táo, cam, kiwi không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Những thực phẩm này giúp bổ sung nước cho cơ thể, làm giảm sự mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Trà thảo mộc Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà camomile là những lựa chọn tuyệt vời để giảm đau bụng kinh. Các loại trà này có tác dụng làm dịu và thư giãn, đồng thời giúp giảm cảm giác đầy hơi và kích thích tiêu hóa.
Thực phẩm không nên ăn khi bị đau bụng kinh
Thực phẩm chứa nhiều đường Trong những ngày hành kinh, việc ăn quá nhiều đường có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Các thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt có gas, thực phẩm chế biến sẵn chứa đường tinh luyện sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Việc hạn chế tiêu thụ đường sẽ giúp bạn giảm đau và cảm thấy thoải mái hơn.
Thực phẩm nhiều caffeine Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt có gas, hoặc chocolate có thể làm tăng cường sự co thắt của tử cung và gây cơn đau bụng kinh trầm trọng hơn. Ngoài ra, caffeine còn có thể khiến bạn mất ngủ, làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn trong những ngày này.
Thực phẩm có nhiều muối Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có xu hướng giữ nước, làm bạn cảm thấy đầy hơi và khó chịu. Thực phẩm nhiều muối như thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Việc hạn chế muối giúp giảm bớt cảm giác đầy bụng và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Thực phẩm béo, chiên rán Các món ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Thực phẩm này sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi và mệt mỏi. Bạn nên tránh ăn những thực phẩm này trong những ngày đèn đỏ.
Thực phẩm có chất kích thích Các thực phẩm hoặc đồ uống có chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, hoặc các loại thức uống có cồn có thể làm tăng cơn đau bụng kinh và làm bạn cảm thấy khó chịu hơn. Rượu bia còn làm giảm khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất cần thiết trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi hơn.
Lời kết
Chế độ ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp bạn giảm đau mà còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe ổn định. Hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu magiê, Omega-3, gừng và các loại rau quả tươi, đồng thời tránh xa những thực phẩm chứa nhiều đường, muối, caffeine và chất béo. Nếu bạn áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ".
5/5 (1 votes)