Kỳ kinh nguyệt là thời gian đặc biệt đối với mỗi chị em phụ nữ. Cơ thể lúc này sẽ có nhiều sự thay đổi, từ cảm xúc đến sức khỏe, và chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, đồng thời giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, có những thực phẩm mà chúng ta cần tránh khi đến tháng để không làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà các chị em nên hạn chế hoặc tránh xa trong suốt kỳ kinh nguyệt.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, snack hay thực phẩm đóng hộp có thể khiến cơ thể bạn giữ nước. Điều này sẽ dẫn đến cảm giác đầy bụng, chướng bụng và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Thậm chí, nếu ăn quá nhiều muối, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng phù nề, đặc biệt là ở vùng mặt và bàn tay.
Để giảm thiểu cảm giác khó chịu này, bạn nên ăn những thực phẩm tự nhiên như rau củ tươi, thịt gà hoặc cá thay vì các món ăn sẵn chứa quá nhiều natri.
2. Caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà đen, đồ uống có ga, và một số loại thức uống năng lượng có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, caffeine cũng có thể làm cho các cơn co thắt tử cung trở nên mạnh mẽ hơn, khiến bạn cảm thấy đau bụng kinh dữ dội hơn.
Nếu bạn là người nghiện cà phê, hãy cố gắng hạn chế lượng caffeine trong kỳ kinh nguyệt và thay thế bằng nước ấm, trà thảo mộc như camomile hay trà gừng để giúp thư giãn và giảm cơn đau.
3. Thực phẩm nhiều đường
Khi đến tháng, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi và có thể khiến bạn thèm đồ ngọt. Tuy nhiên, những thực phẩm chứa quá nhiều đường như bánh kẹo, đồ ngọt hay nước ngọt có ga có thể gây ra sự thay đổi đột ngột trong lượng đường huyết. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, thậm chí tăng cơn đau bụng.
Thay vì ăn những món ăn nhiều đường, bạn có thể chọn những loại trái cây tươi như táo, dâu tây, chuối để bổ sung năng lượng một cách lành mạnh mà không gây hại cho cơ thể.
4. Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ
Thực phẩm chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ hay thức ăn nhanh không chỉ là nguyên nhân gây tăng cân mà còn có thể làm gia tăng các cơn đau bụng kinh. Khi cơ thể tiêu thụ nhiều chất béo, nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, làm tăng khả năng bị viêm, khiến cơn đau càng trở nên nghiêm trọng.
Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt chia, hạt óc chó và các loại cá béo (như cá hồi), giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe.
5. Rượu bia và đồ uống có cồn
Rượu bia và các đồ uống có cồn có thể làm cho tình trạng mất nước trở nên tồi tệ hơn trong kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, cồn có thể làm gia tăng cảm giác bồn chồn, căng thẳng và thậm chí là tăng các triệu chứng như đau bụng kinh và đau đầu. Đặc biệt, nếu bạn uống rượu quá nhiều, nó có thể làm giảm sự sản xuất hormone progesterone, dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố và kéo theo các vấn đề sức khỏe khác.
Nếu muốn thư giãn trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên thay thế rượu bia bằng những thức uống không cồn như nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo mộc.
6. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Đối với một số người, các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai hay sữa chua có thể làm tăng tình trạng đầy hơi và chướng bụng trong kỳ kinh nguyệt. Điều này là do một số phụ nữ không dung nạp lactose, khiến dạ dày khó tiêu hóa các sản phẩm này, dẫn đến cảm giác không thoải mái.
Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể thử chuyển sang sữa không chứa lactose hoặc các sản phẩm từ thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành.
Kết luận
Kỳ kinh nguyệt là thời gian mà cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi, do đó việc lựa chọn thực phẩm phù hợp rất quan trọng. Bằng cách tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng, bạn sẽ có thể duy trì sức khỏe tốt hơn trong suốt chu kỳ. Hãy chăm sóc bản thân bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh.
Ghế Tình Yêu Bơm Hơi Tantra Giá Bao Nhiêu? Và 4 Lý Do Bạn Nên Mua - SHP980
