Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi do sự thay đổi hormone và các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Chế độ ăn uống trong thời gian này có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, giúp giảm bớt các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và khó chịu. Một trong những yếu tố quan trọng cần chú ý là việc lựa chọn trái cây phù hợp. Mặc dù trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng có một số loại trái cây mà bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn trong thời kỳ này.
1. Trái cây chứa nhiều đường
Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường dễ có cảm giác thèm ngọt, và việc ăn nhiều đồ ngọt có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và dễ gây nóng trong người. Các loại trái cây có hàm lượng đường cao như xoài, nho, chuối chín… nên được tiêu thụ một cách hạn chế. Mặc dù chúng cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng khi ăn quá nhiều, lượng đường này có thể làm tăng mức đường huyết, dẫn đến sự thay đổi trong mức độ hormone và gây rối loạn tâm trạng.
Xoài và nho là hai loại trái cây rất dễ ăn và được yêu thích, nhưng chúng cũng có chỉ số glycemic khá cao, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn hoặc khiến tình trạng mụn và viêm nhiễm trở nên nghiêm trọng hơn trong những ngày này.
2. Trái cây chua
Trái cây có vị chua như cam, quýt, chanh, dưa hấu… có thể kích thích dạ dày và gây cảm giác đầy hơi hoặc đau bụng. Trong thời gian "đến tháng", tử cung co thắt để giúp đẩy dịch ra ngoài, và các loại trái cây chua có thể làm tăng cường các cơn co thắt này, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Chúng cũng có thể làm tăng cường cảm giác đau bụng kinh do tính axit của chúng tác động đến dạ dày, gây tình trạng ợ nóng hoặc viêm loét dạ dày.
Mặc dù những trái cây này giàu vitamin C rất tốt cho hệ miễn dịch, nhưng nếu ăn quá nhiều trong ngày đầu hoặc giữa kỳ, chúng có thể làm tăng thêm sự khó chịu trong cơ thể bạn. Do đó, việc chọn lựa trái cây có vị ngọt nhẹ hoặc ít chua sẽ là sự lựa chọn hợp lý hơn.
3. Dưa hấu và các loại quả nhiều nước
Dưa hấu và các loại trái cây khác có chứa lượng nước cao có thể làm tăng tình trạng tiểu tiện, gây mất nước và khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi hơn. Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể đã phải làm việc vất vả để loại bỏ máu và các chất thải, và nếu uống hoặc ăn quá nhiều trái cây có chứa nhiều nước, bạn có thể gặp phải tình trạng đi tiểu nhiều lần, làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể.
Nếu bạn vẫn muốn ăn trái cây này, hãy chú ý uống đủ nước để cân bằng lại lượng nước mất đi. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều dưa hấu hoặc các loại quả tương tự trong thời gian hành kinh.
4. Trái cây chưa chín hoàn toàn
Một số trái cây, khi chưa chín hoàn toàn, có thể chứa lượng axit cao và các chất không dễ tiêu hóa. Ví dụ như chuối chưa chín hoặc trái ổi xanh có thể gây khó tiêu và làm cho bụng bạn cảm thấy đầy hơi, khó chịu. Các loại trái cây này không chỉ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn có thể làm trầm trọng thêm những triệu chứng như chướng bụng và đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
5. Quả hồng
Quả hồng, mặc dù rất ngon và bổ dưỡng, nhưng lại có chứa một lượng chất tannin khá lớn. Chất này có thể gây táo bón và làm cho việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn. Trong những ngày "đến tháng", nhiều phụ nữ đã gặp phải vấn đề táo bón hoặc tiêu chảy, và ăn quá nhiều quả hồng có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn hồng trong những ngày hành kinh để tránh những vấn đề về tiêu hóa.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cần chọn lựa kỹ càng những loại trái cây phù hợp với cơ thể trong thời gian này. Hãy tránh những loại trái cây có hàm lượng đường cao, chua, hoặc có tác dụng lợi tiểu mạnh. Thay vào đó, bạn có thể ưu tiên những loại trái cây như táo, lê, đào, hoặc dâu tây, vì chúng có hàm lượng nước và đường thấp, dễ tiêu hóa và không làm tăng các cơn co thắt hay gây đầy hơi.
Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt trong suốt kỳ kinh nguyệt, giảm thiểu những triệu chứng khó chịu và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đặc biệt này.
