Chắc hẳn nhiều chị em phụ nữ đều biết rằng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và nhanh chóng hồi phục sau kỳ “đến tháng”. Vậy ăn gì trong thời gian này để cơ thể được chăm sóc tốt nhất? Cùng tìm hiểu những thực phẩm nên ăn khi tới tháng qua bài viết dưới đây.
1. Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong kỳ kinh nguyệt là đau bụng kinh. Để giảm thiểu cơn đau này, việc bổ sung những thực phẩm giàu magiê và omega-3 là vô cùng quan trọng. Magiê giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt tử cung, trong khi omega-3 có tác dụng kháng viêm, giúp giảm đau hiệu quả.
Thực phẩm nên ăn:
- Hạt chia và hạt lanh: Cả hai loại hạt này đều chứa một lượng lớn omega-3 và magiê, rất tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
- Cá hồi và cá ngừ: Đây là những loại cá giàu omega-3, giúp giảm đau và giảm viêm hiệu quả.
- Hạnh nhân và quả óc chó: Cung cấp một lượng lớn magiê, giúp giảm đau bụng kinh.
2. Thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố
Khi đến tháng, mức độ hormone trong cơ thể thay đổi nhanh chóng, điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu, hay thay đổi tâm trạng. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cân bằng hormone và giúp cơ thể duy trì sự ổn định.
Thực phẩm nên ăn:
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành chứa phytoestrogen, một hợp chất thực vật có thể giúp điều hòa hormone nữ, làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Rau xanh lá đậm: Rau bina, cải xoăn, cải thìa, và các loại rau lá xanh khác rất giàu chất sắt và vitamin, giúp bù đắp lượng sắt bị mất đi trong quá trình kinh nguyệt.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt giúp ổn định lượng đường huyết, cân bằng hormone và duy trì năng lượng cho cơ thể.
3. Thực phẩm giúp bổ sung sắt
Một trong những vấn đề thường gặp khi tới tháng là mất máu, dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Vì vậy, việc bổ sung sắt trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để cơ thể không bị mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Thực phẩm nên ăn:
- Thịt đỏ (bò, cừu): Đây là nguồn cung cấp sắt heme, loại sắt dễ hấp thụ vào cơ thể.
- Gan động vật: Là thực phẩm giàu sắt, giúp bổ sung nhanh chóng lượng sắt bị mất trong kỳ kinh nguyệt.
- Đậu lăng và các loại đậu: Đây là nguồn cung cấp sắt không heme, tuy không dễ hấp thụ bằng sắt từ động vật, nhưng nếu ăn kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C, cơ thể sẽ hấp thụ sắt tốt hơn.
4. Thực phẩm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi
Kinh nguyệt có thể gây ra những thay đổi trong tâm trạng, làm cho chị em cảm thấy căng thẳng, lo âu hoặc mệt mỏi. Vì vậy, những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng sẽ là lựa chọn lý tưởng.
Thực phẩm nên ăn:
- Chuối: Chuối chứa kali và vitamin B6, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm mệt mỏi.
- Sô cô la đen: Sô cô la đen với ít nhất 70% cacao giúp cải thiện tâm trạng nhờ vào tác dụng kích thích sản xuất endorphin, hormone hạnh phúc.
5. Thực phẩm giúp giảm đầy bụng và táo bón
Một số chị em khi đến tháng sẽ gặp phải tình trạng đầy bụng, táo bón do sự thay đổi trong hệ tiêu hóa. Để cải thiện tình trạng này, cần bổ sung những thực phẩm dễ tiêu hóa và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Thực phẩm nên ăn:
- Nước ấm và trà thảo mộc: Uống nhiều nước ấm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hạn chế đầy bụng. Các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà cũng giúp giảm đau bụng và cải thiện tiêu hóa.
- Táo và lê: Các loại trái cây này giàu chất xơ, giúp cải thiện tình trạng táo bón và giảm đầy bụng.
- Rau củ quả giàu nước: Dưa leo, bí đỏ, và cà chua là những thực phẩm rất tốt để duy trì độ ẩm trong cơ thể và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
6. Những điều cần tránh khi tới tháng
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm có thể gây hại trong kỳ kinh nguyệt:
- Thực phẩm chứa quá nhiều muối: Thực phẩm mặn có thể làm tăng hiện tượng giữ nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy khó chịu và sưng phù.
- Caffeine và đồ uống có cồn: Caffeine và rượu có thể làm tăng các triệu chứng như đau bụng và căng thẳng.
- Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, gây khó chịu trong suốt kỳ kinh.
Kết luận
Khi tới tháng, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi và có thể gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, việc bổ sung đúng thực phẩm có thể giúp giảm thiểu những vấn đề này và giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với việc nghỉ ngơi đầy đủ và tập luyện nhẹ nhàng để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh.
