Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì?

Chu kỳ kinh nguyệt, hay "tới tháng", là một phần tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ. Tuy nhiên, những ngày này có thể mang lại sự mệt mỏi, đau bụng, và cảm giác khó chịu. Để giảm bớt những triệu chứng khó chịu này, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong chu kỳ kinh nguyệt.

1. Nên ăn gì khi tới tháng?

1.1 Thực phẩm giàu sắt

Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất một lượng máu đáng kể, dẫn đến thiếu hụt sắt. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt như:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu.
• Hải sản: Cá hồi, cá thu, hàu.
• Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, cải kale.

Những thực phẩm này giúp bổ sung sắt, cải thiện tình trạng thiếu máu và tăng cường năng lượng.

1.2 Thực phẩm giàu magie

Magie có tác dụng giảm căng thẳng và giảm đau bụng kinh. Một số thực phẩm chứa nhiều magie bao gồm:

• Chuối
• Hạt hạnh nhân, hạt điều
• Sô cô la đen (ít đường)

1.3 Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 giúp giảm viêm, làm dịu cơn đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Hãy bổ sung:

• Cá béo: Cá hồi, cá mòi.
• Hạt chia, hạt lanh.

1.4 Trái cây tươi

Trái cây tươi giàu nước và vitamin giúp cung cấp năng lượng và duy trì độ ẩm cho cơ thể:

• Dưa hấu, cam, kiwi: Bổ sung vitamin C, hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Quả mọng: Chống oxy hóa và làm dịu các triệu chứng viêm.

1.5 Nước

Uống đủ nước là điều cực kỳ quan trọng. Mất nước có thể làm triệu chứng co thắt tử cung trở nên tồi tệ hơn. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo mộc (như trà gừng, trà bạc hà).

2. Không nên ăn gì khi tới tháng?

2.1 Đồ ăn mặn

Muối có thể gây tích nước trong cơ thể, làm bạn cảm thấy đầy hơi và khó chịu hơn. Vì vậy, hãy tránh các loại thực phẩm như:

• Đồ ăn chế biến sẵn: Snack, khoai tây chiên, mì gói.
• Thức ăn đóng hộp có hàm lượng muối cao.

2.2 Đồ ngọt nhiều đường

Dù bạn có cảm giác thèm đồ ngọt khi tới tháng, nhưng tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng mức đường huyết, gây cảm giác mệt mỏi và thay đổi tâm trạng nhanh chóng. Hãy tránh:

• Bánh ngọt, kẹo.
• Nước ngọt có ga.

Thay vào đó, hãy chọn sô cô la đen hoặc trái cây tươi để thỏa mãn cơn thèm ngọt.

2.3 Caffeine

Caffeine có thể làm tăng cơn co thắt tử cung và làm bạn cảm thấy lo lắng hoặc khó chịu. Hãy hạn chế:

• Cà phê
• Trà đen hoặc nước tăng lực

2.4 Đồ chiên rán và thực phẩm giàu chất béo bão hòa

Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể làm tăng viêm và khiến triệu chứng đau bụng kinh nghiêm trọng hơn. Hãy hạn chế:

• Đồ chiên rán.
• Thức ăn nhanh như hamburger, pizza.

2.5 Đồ uống có cồn

Rượu bia có thể làm mất nước và gây rối loạn hormone, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

3. Một số mẹo hữu ích khác

• Chế độ ăn cân bằng: Ngoài việc chọn đúng loại thực phẩm, hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga hoặc đi bộ giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng.

Chu kỳ kinh nguyệt không phải là thời gian dễ dàng, nhưng với chế độ ăn uống lành mạnh và các thói quen tích cực, bạn có thể vượt qua nó một cách dễ chịu hơn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin để chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn.

5/5 (1 votes)