Top 10 thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì | Nutrihome

Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, trong đó chiều cao là một trong những yếu tố mà nhiều bạn trẻ quan tâm. Để đạt được chiều cao tối ưu trong giai đoạn này, ngoài việc chăm chỉ tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi dậy thì mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp xương phát triển khỏe mạnh và vững chắc. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì khi cơ thể đang phát triển mạnh mẽ. Ngoài ra, sữa còn chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng rất giàu protein và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện.

2. Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là thịt ức gà, là nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein rất quan trọng trong việc tái tạo và phát triển cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Ngoài protein, thịt gà còn cung cấp vitamin B6, giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển một cách tối ưu.

3. Cá hồi

Cá hồi là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp vitamin D, omega-3 và protein. Omega-3 không chỉ tốt cho hệ tim mạch mà còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung cá hồi vào chế độ ăn có thể giúp xương phát triển tốt hơn và làm tăng chiều cao hiệu quả.

4. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin A, B2 và các khoáng chất quan trọng như kẽm và sắt. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Bạn có thể ăn trứng theo nhiều cách như luộc, chiên hoặc làm omelette để bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày.

5. Rau xanh

Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau muống chứa nhiều vitamin A, C, canxi và khoáng chất. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển xương, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Rau xanh còn giúp cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất, là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng chiều cao.

6. Hạt chia và hạt lanh

Hạt chia và hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 và protein thực vật tuyệt vời. Những hạt này giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, giúp xương chắc khỏe hơn và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Bạn có thể thêm hạt chia vào sữa, sinh tố hoặc salad để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo lứt, và lúa mạch là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Những loại ngũ cốc này cũng rất giàu vitamin B và khoáng chất như kẽm, magiê, rất cần thiết cho sự phát triển của xương và mô cơ. Ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể phát triển một cách đồng đều và khỏe mạnh.

8. Quả bơ

Quả bơ rất giàu vitamin E, vitamin C và các axit béo không bão hòa đơn. Những chất này không chỉ tốt cho sức khỏe làn da mà còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Bơ giúp tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển, đặc biệt là canxi và vitamin D.

9. Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất trong cơ thể. Kali giúp cải thiện mật độ xương, hỗ trợ sự phát triển và làm tăng chiều cao. Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp vitamin B6 giúp cơ thể chuyển hóa protein hiệu quả, góp phần phát triển cơ bắp và xương.

10. Đậu phụ và đậu nành

Đậu phụ và đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật và canxi dồi dào. Những thực phẩm này rất có lợi cho việc xây dựng xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Đặc biệt, đậu nành còn giúp cân bằng hormone trong cơ thể, hỗ trợ quá trình phát triển tự nhiên.

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất cần thiết sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao tối đa. Hãy duy trì một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để đạt được chiều cao lý tưởng trong độ tuổi dậy thì.

-23%