10/01/2025 | 09:11

Xuất tinh sớm nên ăn gì, không nên ăn gì? 13 loại thực phẩm tốt

Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải, gây ra sự lo lắng và ảnh hưởng đến đời sống tình dục. Tuy nhiên, ngoài các phương pháp điều trị y tế, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này. Một số thực phẩm có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục, trong khi đó, một số loại thực phẩm lại có thể làm tình trạng xuất tinh sớm trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là danh sách 13 loại thực phẩm tốt và không tốt cho nam giới gặp phải tình trạng xuất tinh sớm.

Những thực phẩm nên ăn khi bị xuất tinh sớm

  1. Hải sản (tôm, cua, hàu)
    Hải sản là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì nồng độ testosterone trong cơ thể. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chức năng tình dục và giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm. Việc bổ sung hải sản vào chế độ ăn có thể hỗ trợ việc cải thiện chức năng tình dục và sức khỏe sinh lý nam giới.

  2. Quả chuối
    Chuối là nguồn cung cấp kali và vitamin B6 phong phú, giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là đến vùng sinh dục. Điều này giúp tăng cường sức bền và kiểm soát quá trình xuất tinh. Chuối cũng giúp giảm căng thẳng, một yếu tố có thể gây ra xuất tinh sớm.

  3. Cà chua
    Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi sự tổn thương và cải thiện chức năng sinh lý. Lycopene có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt và tăng cường sức khỏe tình dục.

  4. Các loại hạt (hạt bí, hạt chia, hạt lanh)
    Các loại hạt là nguồn cung cấp omega-3 và chất xơ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ và giảm xuất tinh sớm.

  5. Gừng
    Gừng có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giúp cải thiện khả năng cương dương và sức khỏe sinh lý. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, những yếu tố có thể làm trầm trọng thêm tình trạng xuất tinh sớm.

  6. Sữa và các chế phẩm từ sữa
    Sữa là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp ổn định hệ thần kinh và giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh sớm. Canxi cũng giúp duy trì sức khỏe cơ bắp, hỗ trợ việc kiểm soát cơ thể trong quá trình quan hệ.

  7. Rau cải xanh (rau chân vịt, cải bó xôi)
    Rau cải xanh là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là folate, có tác dụng thúc đẩy sản xuất testosterone và cải thiện chức năng sinh lý. Folate cũng giúp giảm stress, từ đó giúp kiểm soát quá trình xuất tinh.

  8. Tỏi
    Tỏi có đặc tính chống viêm và giúp tăng cường tuần hoàn máu, điều này có thể cải thiện khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Tỏi cũng giúp cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ quá trình kiểm soát xuất tinh.

  9. Dưa hấu
    Dưa hấu chứa citrulline, một chất giúp giãn mạch máu và tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tình dục. Việc tiêu thụ dưa hấu thường xuyên có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ và giảm hiện tượng xuất tinh sớm.

  10. Trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi)
    Các loại trái cây này giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tình dục. Vitamin C cũng giúp giảm căng thẳng, giúp nam giới thư giãn hơn trong các tình huống tình dục.

  11. Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mì)
    Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp năng lượng bền vững và giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Các chất xơ trong ngũ cốc cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, rất quan trọng cho sức khỏe tình dục.

  12. Ớt chuông đỏ
    Ớt chuông đỏ chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Những tác động này có thể giúp giảm tình trạng xuất tinh sớm bằng cách cải thiện tâm lý và sức khỏe toàn diện.

  13. Sô cô la đen
    Sô cô la đen chứa flavonoid, một hợp chất giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là đến các bộ phận sinh dục. Sự cải thiện lưu thông máu này có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ và giảm hiện tượng xuất tinh sớm.


Những thực phẩm không nên ăn khi bị xuất tinh sớm

  1. Thực phẩm chứa nhiều đường
    Thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tăng mức insulin trong cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và làm giảm khả năng sản xuất testosterone. Điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tình dục và gây ra tình trạng xuất tinh sớm.

  2. Đồ ăn chiên rán, fast food
    Đồ ăn chiên rán chứa nhiều chất béo trans và dầu mỡ có thể làm tắc nghẽn mạch máu, làm giảm lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, ảnh hưởng đến khả năng cương dương và dẫn đến xuất tinh sớm.

  3. Caffeine quá mức
    Mặc dù caffeine có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng nếu tiêu thụ quá mức có thể gây lo âu, căng thẳng và ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát quá trình xuất tinh. Caffeine cũng có thể gây mất ngủ, làm trầm trọng thêm tình trạng xuất tinh sớm.

  4. Thực phẩm chứa nhiều muối
    Muối là một yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến huyết áp và lưu thông máu. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm giảm khả năng tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, gây khó khăn trong việc kiểm soát quá trình xuất tinh.

  5. Rượu bia và các chất kích thích
    Rượu và bia có thể làm suy giảm chức năng tình dục và giảm khả năng kiểm soát xuất tinh. Việc sử dụng quá mức các chất kích thích này có thể gây tổn hại đến sức khỏe sinh lý và làm tình trạng xuất tinh sớm trở nên nghiêm trọng hơn.


Với một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý, nam giới có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả. Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe tình dục, đồng thời hạn chế các thực phẩm không có lợi, sẽ giúp cải thiện chất lượng đời sống tình dục và sức khỏe tổng thể. Hãy chú ý lựa chọn thực phẩm và kết hợp với các phương pháp điều trị khoa học để có kết quả tốt nhất.

5/5 (1 votes)