Chiều cao là một yếu tố quan trọng quyết định đến sự tự tin của mỗi người, đặc biệt là đối với các bạn trẻ trong giai đoạn tuổi dậy thì. Tuy nhiên, nhiều người thường đặt câu hỏi liệu khi đã có kinh nguyệt, việc tăng chiều cao có còn khả thi hay không. Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần tìm hiểu về quá trình phát triển chiều cao và những yếu tố tác động đến sự phát triển của cơ thể trong tuổi dậy thì.
1. Quá trình phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì
Khi bước vào tuổi dậy thì, cơ thể của mỗi người trải qua những thay đổi lớn về cả thể chất và tinh thần. Một trong những thay đổi rõ rệt nhất là sự phát triển mạnh mẽ của chiều cao. Quá trình này diễn ra chủ yếu từ 10 đến 16 tuổi đối với các bé gái, và từ 12 đến 18 tuổi đối với các bé trai.
Chiều cao của một người chủ yếu được quyết định bởi di truyền và các yếu tố bên ngoài như chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao, môi trường sống, và đặc biệt là hormone tăng trưởng. Trong giai đoạn này, các tấm sụn tại các đầu xương dài chưa đóng lại, tạo điều kiện cho xương tiếp tục kéo dài và giúp cơ thể phát triển chiều cao.
2. Kinh nguyệt và tác động đến chiều cao
Kinh nguyệt là dấu hiệu đánh dấu sự trưởng thành về mặt sinh lý của nữ giới, thường xuất hiện từ 11-15 tuổi. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng khi đã có kinh nguyệt, cơ thể sẽ không thể tăng chiều cao nữa. Thực tế, sự xuất hiện của kinh nguyệt không đồng nghĩa với việc chiều cao ngừng phát triển.
Khi bắt đầu có kinh nguyệt, cơ thể của bạn gái vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao trong một khoảng thời gian nhất định. Đặc biệt, đối với các bạn nữ, sự thay đổi trong cơ thể do ảnh hưởng của hormone sinh dục như estrogen sẽ tác động đến quá trình phát triển của xương. Tuy nhiên, sau khi có kinh nguyệt khoảng một đến hai năm, tấm sụn ở đầu xương sẽ dần dần đóng lại, và quá trình phát triển chiều cao sẽ chậm lại hoặc kết thúc.
3. Có thể tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt?
Mặc dù đã có kinh nguyệt, chiều cao của bạn vẫn có thể tiếp tục tăng nếu bạn thực hiện một số biện pháp hỗ trợ. Dưới đây là một số cách giúp tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn tuổi dậy thì:
a. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Việc cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, protein, kẽm, và magie sẽ giúp xương phát triển khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Hãy bổ sung vào chế độ ăn của mình các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, các loại hải sản, và rau xanh.
b. Tập thể dục và vận động
Các hoạt động thể thao như bơi lội, bóng rổ, chạy nhảy, hoặc những bài tập giãn cơ sẽ giúp kéo giãn xương, tăng cường sự phát triển của hệ cơ xương và thúc đẩy chiều cao. Những bài tập này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tạo ra điều kiện tốt nhất cho cơ thể trong việc hấp thụ dinh dưỡng.
c. Giấc ngủ đầy đủ
Ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (GH), giúp thúc đẩy sự phát triển của các mô và xương. Do đó, việc duy trì một giấc ngủ ngon và đủ 8 giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn tận dụng tối đa khả năng phát triển chiều cao.
d. Thái độ sống tích cực
Một tâm lý thoải mái và tích cực sẽ tạo ra những điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của cơ thể. Stress và lo âu có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sự phát triển, trong đó có chiều cao. Vì vậy, hãy tạo dựng một môi trường sống lành mạnh, chăm sóc bản thân và luôn duy trì tinh thần vui vẻ.
4. Những yếu tố cần tránh khi muốn tăng chiều cao
Bên cạnh những yếu tố tích cực, bạn cũng cần lưu ý tránh một số thói quen không tốt có thể cản trở quá trình phát triển chiều cao:
- Sử dụng các chất kích thích: Các chất như rượu, thuốc lá, hay cà phê có thể ảnh hưởng đến hormone và quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, làm giảm khả năng phát triển chiều cao.
- Ngồi sai tư thế: Ngồi hoặc đứng sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến cột sống và có thể làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
5. Kết luận
Có thể thấy rằng, dù đã có kinh nguyệt, bạn vẫn hoàn toàn có thể tiếp tục tăng chiều cao nếu chăm sóc sức khỏe và thực hiện những biện pháp hỗ trợ phát triển chiều cao đúng cách. Quá trình này có thể kéo dài cho đến khi cơ thể bạn hoàn thiện và các tấm sụn đóng lại. Vì vậy, đừng quá lo lắng, hãy duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, và tập luyện thể thao để tận dụng tối đa tiềm năng phát triển của cơ thể.
Đông trùng hạ thảo cao cấp nguyên con - Tăng cường sinh lý bồi bổ cơ thể - 5g
